วิตามินช่วยในการนอนหลับ

 

วิตามินช่วยในการนอนหลับ

การนอนหลับพักผ่อนยามค่ำคืนในเวลาที่พอควรเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ไม่ควรมองข้าม เพราะเป็นเหมือนการเติมพลังงานให้แก่ร่างกาย แต่บางท่านอาจมีอาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้ ซึ่งก็มาจากหลายสาเหตุ และเป็นกันได้กับคนทุกช่วงวัยโดยเฉพาะใน คนชรา ซึ่งอาการจะมีทั้งแบบ หลับยาก หลับๆ ตื่นๆ บางคนอาจจะนอนไม่หลับเลยเป็นเวลา 1-2 วัน แต่ไม่ว่าจะเกิดขึ้นด้วยสาเหตุใดก็ตามจะส่งผลต่อสุขภาพอนามัยร่างกายของเราโดยตรง เพราะการนอนหลับพักผ่อนในช่วงเวลากลางคืนจะเป็นเวลาที่ร่างกายเข้าไปฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอ เป็นกระบวนการทางกายภาพ ซึ่งบางครั้งเราจะเรียกว่าเวลาชีวิต การนอนหลับจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิตทุกชนิดไม่ใช่เพียงแค่มนุษย์เท่านั้น และอาการนอนไม่หลับส่วนมากจะมีต้นเหตุมาจากสิ่งต่างๆ เหล่านี้

1. ความเครียด
เมื่อเกิดความเครียด คนส่วนใหญ่จะรู้สึกวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา ทำให้สมองทำงานหนักกว่าปกติ และหลั่งสารบางชนิดออกมา ที่มีผลทำให้นอนไม่หลับ วิธีแก้ก็คือให้หยุดคิดถ้าทำไม่ได้ให้เปลี่ยนอิริยาบถ หากิจกรรมที่ช่วยทำให้รู้สึกเพลิดเพลิน หรือปรับทุกข์ปัญหาที่เกิดขึ้นกับผู้ที่ไว้ใจได้ ก็จะช่วยให้ความเครียดลดน้อยลง นอกจากนี้ความเครียดมักเป็นสาเหตุให้คุณฝันร้ายและมักสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึก ใครเป็นแบบนี้ในตอนเช้าจะมีอาการง่วงเหงาหาวนอนตลอดทั้งวัน เพราะนอนหลับไม่สนิทนั่นเอง

2. อาการเจ็บป่วย
โรคบางชนิดก็เป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้ป่วยนอนไม่หลับได้เช่นกัน อาทิ โรคหัวใจ โรคซึมเศร้า โรคภูมิแพ้ หอบหืด โรคไบโพล่าร์ โรคกรดไหลย้อน อาการไอ และโรคมะเร็ง เป็นต้น สำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคเหล่านี้และประสบปัญหานอนไม่หลับ ควรปรึกษาคุณหมอเพื่อหาแนวทางในการรักษาต่อไป เพราะถ้าคุณยิ่งนอนไม่หลับอาการของโรคมักจะทวีความรุนแรงมากยิ่งขึ้น

3. เครื่องดื่มบางอย่าง
โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์และคาเฟอีน เช่น เหล้า เบียร์ ไวน์ ชา กาแฟ น้ำอัดลม เพราะสารเหล่านี้ในเครื่องดื่มจะไปกระตุ้นการทำงานของหัวใจ จึงทำให้เรารู้สึกตื่นตัวและนอนไม่หลับ เหมือนในช่วงเช้าที่หลายคนมักชอบรับประทานกาแฟเพื่อให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น กระชุ่มกระชวย พร้อมสำหรับการทำงาน ดังนั้นก่อนเข้านอนจึงควรหลีกเลี่ยงโดยเด็ดขาด

4. สภาพแวดล้อม
การจะนอนให้หลับสนิทสิ่งแวดล้อมก็มีส่วนสำคัญไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของเสียง อากาศที่ร้อนหรือหนาวจนเกินไป แสงสว่างภายในห้อง รวมไปถึงบรรยากาศอื่นๆ จะส่งผลต่อการนอนด้วยกันทั้งสิ้น สภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับการนอน ต้องไม่มีเสียงดังรบกวน อากาศถ่ายเทสะดวก อุณหภูมิปกติไม่ร้อนและหนาวเกินไป ภายในห้องนอนควรสะอาดมีกลิ่นสดชื่น ก็จะช่วยให้คุณหลับสนิทได้อย่างเต็มที่ เพื่อตื่นขึ้นมารับวันใหม่อย่างสดใส

5. อายุเพิ่มขึ้น
เซลล์ต่างๆ จะเริ่มทำงานทดถอยและเสื่อมสภาพลง จึงส่งผลให้มีอาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้ แต่ก็มีผู้สูงอายุบางท่านที่มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงและนอนหลับสนิท ดังนั้นถ้าใครไม่อยากให้เกิดโรคนอนหลับเมื่อเข้าสู่ช่วงวัยชรา เราจึงควรใส่ใจในเรื่องของสุขภาพตั้งแต่อายุยังน้อย ไม่ว่าจะเป็นเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ตรวจสุขภาพร่างกายเป็นประจำอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง ก็จะช่วยให้คุณห่างไกลจากโรคและมีร่างกายที่แข็งแรง

6. การใช้ยาบางประเภท
ที่มีผลต่อการทำงานของประสาทส่วนกลาง เช่น ยาที่ช่วยให้จมูกโล่ง ยาที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ ยาขยายหลอดลม ยารักษาอาการโรคลมชัก และยาต้านอาการซึมเศร้า เป็นต้น สำหรับผู้ที่ใช้ยาดังที่กล่าวมา แล้วเกิดปัญหานอนไม่หลับควรปรึกษาแพทย์ และห้ามซื้อยานอนหลับมาทานเองอย่างเด็ดขาด เพราะอาจส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพ นอกจากนี้อาจทำให้ทุกครั้งที่นอนต้องพึ่งยาไปตลอด ที่สำคัญถ้ากินเป็นเวลานานอาจดื้อยา และเกิดปัญหานอนไม่หลับตามมาเช่นเดิม

7. เจ็ตแล็ก (Jet Lag)
อาการนอนไม่หลับที่เกิดขึ้นเพียงชั่วคราวหรือในระยะเวลาอันสั้น และจะเป็นเฉพาะกับผู้ที่ต้องที่เดินทางข้ามเขตเวลาโลกเท่านั้น เพราะร่างกายมักปรับตัวไม่ทันจึงทำให้นอนหลับยาก รู้สึกอ่อนเพลีย รวมทั้งอาจมีอาการปวดหัว วิเวียนศีรษะ ปวดเมื่อยตามตัว อาการท้องผูก ท้องเสีย อาหารไม่ย่อย และหงุดหงิด ร่วมด้วย อาการจะเริ่มดีขึ้นเมื่อผ่านไป 1-2 วัน แต่บางคนอาจจะต้องใช้เวลานานกว่านั้นขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของสุขภาพร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลต่อการติดต่องานหรือเดินทางท่องเที่ยวได้

8. ฮอร์โมนในร่างกาย
ในช่วงที่เกิดการแปรเปลี่ยนของฮอร์โมนก็มักจะส่งให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้เช่นกัน โดยเฉพาะในเพศหญิง ช่วงมีประจำเดือน การตั้งครรภ์ในระยะแรก และในช่วงวัยทอง ซึ่งเป็นช่วงที่เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย แต่เมื่อพ้นจากช่วงนี้ไปแล้วร่างกายจะกลับมาทำงานได้ปกติ

9. ความอ้วน
โดยมากแล้วคนอ้วนจะมีสรีระโครงสร้างของร่างกายแตกต่างไปจากคนทั่วไป ซึ่งจะมีใบหน้าและคางสั้น ทำให้ระบบทางเดินหายใจบริเวณโคนลิ้นและช่องปากหย่อนคล้อย เวลาหลับจึงมักได้ยินเสียงกรนและมีอาการหายใจไม่สะดวก เป็นเหตุให้ต้องตื่นขึ้นมากลางดึก ที่สำคัญถ้าปล่อยไว้อาการอาจจะทรุดหนักถึงขั้นหยุดหายใจขณะหลับและถึงแก่ชีวิตได้  ดังนั้นถ้าเริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักตัวมากกว่าปกติและนอนกรนควรหาวิธีควบคุมน้ำหนัก

ยังมีอีกหลายสาเหตุที่ทำให้คุณเกิดอาการนอนไม่หลับ และส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของเรา ดังนั้นใครที่กำลังเกิดปัญหานี้อยู่ควรหาวิธีการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ ก็จะช่วยให้คุณกลับมาหลับสนิทได้ดังเดิม